[...] "dym*ał" taką ilość i żyje, to ja też dam rade:P czyli WL sztangi płasko(seria głowna) Wl sztangielek skos 45+ 12/10/8 WL sztangi skos 30- 8/6/4/2 WL wąsko 10/8/6 pompki franc 10/10 i koniec kropa! ale mam namazane w zeszycie moim bo dużo pisałem i zmieniałem:P będę potem ludzie:) jutro pójde do lekarza(mam na łapie coś ala krosta, co [...]
same korzyści:] jednak trening poszedł dla mnie beznadziejnie:] nie było kolegi, czyli skazany na porażke byłem:] bez kogoś kto mi wynosi i asekruje mnie jestem spalony psychicznie:/ co przełożyło się na wynik.. do tego ani brat ani nikt mi pomóc nie chcieli więc strasznie wkurzony ćwiczyłem trening WL sztangi płasko 5x 76kg 3x 86kg 2x 96kg [...]
[...] olbrzymie benefity (pisałem o tym w pierwszej cześci kalisteniki na powaznie, patrz obrazek- Paul Anderson - legenda sportów siłowych) Mozna stać na rękach- a można robic pompki w staniu na rękach, a można robić pompki z przyklaskiem w staniu na rękach%-) A można przejśc z pozycji l-sit do stania na rękach i wymaga to mobilności, dynamiki i [...]
[...] TRENING Rozgrzewka: 5min bieg na bieżni, rozgrzewka na barki, HIM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/547a3219c7534a02a15bd175fb8ece83.png Po treningu: 4 pompki, rozciąganie Skatowałam sobie dziś nieźle nogi na wykrokach. Przy następnym treningu A będę progresować w ostatniej serii z MC, bo już 46kg wchodzi nieźle. Barki przy [...]
[...] rozmowę. Przechwalał się trenowaniem kadry czy tam kogoś, ale jak widziałam go z klientkami to szkoda gadać - laski pół treningu spacerują po bieżni, potem robi z nimi pompki na poręczach i jakieś ćwiczenie na barki i trening done. MA SA KRA :/ Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne [...]
[...] Czwartek: góra ciała sesja B 1. inverted rows – odwrotne wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia. 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (jeśli ćwiczenie bez obciążenia jest za łatwe – dodaj obciążenia roboczego 2,5-10 kg), 3. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz lub [...]
Mala poprawka.... Wachalalem sie nad bicepsem i doszdlem do wniosku ze odwrotne pompki sa ogolnie latwym cwiczeniem dlatego na jeden dzien 3 cwiczenia na ten miesien. Za duzo?Prosze Was o wypisanie w ktorych cwiczeniach moge zastosowac progresje. Gdybym. Sam z pewnoscia pomieszam izzolowane z zlozonymi. Ukladajac plan korystaklem z atlasu cwiczen, [...]
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]
Może zrób tak : 3x w tyg FBW w domowych warunkach , 2x w tyg bieganie i raz basen . FBW : 1 Pompki zwykłe 2 Pompki wąskie 3 Pompki z nogami wyżej 4 Podciąganie podchwyt 5 Podciąganie nachwyt 6 Przysiady z wyskokiem 7 Skakanka 8 Brzuszki z nogami wyżej Wszystko rób systemem LMH :) czyli 1seria np pompek taka rozgrzewkowa 20-30 pompek 2 seria [...]
[...] razem już będę robić na podłodze bo na tych materacach rzeczywiście ciężko utrzymać całe stopy w kontakcie z podłożem i ta amortyzacja.. ;) Pompki - no jeśli chodzi o te pompki to tym razem poczułem je dużo bardziej niż ostatnio, na następnym treningu ubije tego węża... tymi częstszymi odpoczynkami, i ta głowa szystko przez te kobiety.. :-P [...]
[...] cc/3/5 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8/9/10x8 8/9/9x8 8/8/9x7 3a. Wypady - 15,5/19,5/20 zamieniłam dziś na suwnicę 60/62,5/65 sztanga 15,5/19,5/19,5 3b. pompki jak dajesz rade 8/9/7 5/8/7 5?/9/4 4a. plank 3x max 40/38/50 50/35/30 50/45/30 4b. Russian twist nogi na ziemi 7/8/8x8 7/7/8x8 cc/6/6/7 Komentarz 1. od przyszłego [...]
Day:45 A lekki - nr.7 Poprzedni: str. 17 (ostatni post, źle podpisany trening) 1. WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE SKOS UJEMNY +5 kg- Jak zawsze, coraz więcej z treningu na trening... jeszcze z zapasem ] 55 kg x 12 65 kg x 10 75 kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOS DODATNI +4 kg- NAJS...., ] 22kg x 12 26kg x 10 31kg x 8 !* 3. WYCISKANIE HANTLI [...]
[...] ale nie obciazeniem. Na biceps doloz sobie zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem - 3 serie a na triceps zginanie przedramion w podporze tylem na laweczce (pompki francuskie inaczej) albo pompki na poreczach w wersji na triceps - i rob na zmine sobie - na jednym treningu triceps na drugim biceps - wystarczy na ten moment wg [...]
[...] nie jest w stanie odpowiedziec dla Gregora wiec sprobuje to wyjasnic.... a wiec tak jak Gregor staram sie wyrobic sylwetke Ronaldo i wcale nie sadze ze to zwykle bieganie i pompki, sylwetke robie juz jakies 4 miesiace.. mialem lekki staz na domowej silowni(lekki zarys miesniowy), ale to bylo nic. po 4 miesiacach zauwazylem efekty.. w lapie mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan : Rozgrzewka zapaśnicza +/- ciężar (nie będę z tym szalał) od 20 -30 min 1. Przysiady 4 serie x 20 powtórzeń (po jakimś czasie może z plecakiem na plecach) przerwa między seriami 60s-120sec 2. Podciąganie 3 serie x 4 przerwa między seriami 60-90sec 3. Pompki 3 serie x 15 przerwa między seriami 60sec 4. Pompki odwrotne 3 serie x 20 przerwa [...]
[...] od ok 21 ból brzucha, przez weekend zjadłem może z 10 kromek chleba, jakąś zupkę, jabłko, piłem dużo wody, herbatek i miętę, wziąłem trochę leków. Normalne żarcie zacząłem od dziś. Co do ciężarów, to wszystko dosyć ciężko. Ważąc się na wadze domowej w pozycji jak do pompki z tymi 15kg wyszło na wadze jakieś 65kg. Przysiady o dziwo dosyć ciężko.
*trojanek16 moim zdaniem odpowiedz jest wlasnie w poscie pod twoim pytaniem, na tricepsa dobre sa pompki na poreczach, mozesz tez sprobowac francuskie wyciskanie. *SZTYWNY91 16 powtórzeń to chyba trochę za dużo, rób pompki z obciążeniem i zmniejsz zakres np. 12-8